[...] cieżarem masz czuć cięzar i nei móc podnieśc do poziomu ale masz rozhuśtać ręce i podnosić tak na 30stoni w góre, zrzucasz cieżar robisz 30 takich samych wahnięc, zarucasz ciezar do np 1kg i robisz dokłade 10 wznosów ramion w opadzie) Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 2 wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 6x20-10 3a. uginanie nóg [...]
[...] górze 30kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 (poprzednio 65kg*10) w czwartek pozostanie przygotowanie "B" skorzystaj z treninu 'lekkiego' i jego zalozen siady przednie - ciezar i serie jak ostatnio tyle ze nie thrusters wspiecia na palce progresja po 5 powt dokladajac po 0kg,dojdz do 280-300 kg martwy ciag sumo - ciezar i serie jak [...]
Kolejny wpis Dieta na dziś: 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 3) Chleb razowy , ser twarogowy. PRZED TRENINGOWY 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka PO TRENINGOWY 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka ok. 30-40 ml oliwy z oliwek Dzisiejszej nocy będę unikał alkoholu i wszystkiego co [...]
Wypis z treningu 9.II.2007 Biceps, Triceps, Przedramiona. 1. Uginanie ze sztangielkami w skosie z supinacją nadgarstka 14kg x10, 14kg x10, 16kg x8, 16kg x8 2. Uginanie ze sztangą Tutaj problem, bo nie wiem ile waży ta sztanga, przypuszczam, ze od 12-15kg. (dane dla 15kg) 35kg x10, 35kg x10, 40kg x7, 40kg x7 1. Pompki na poręczach +8kg x 12, [...]
Siemanko który trening byl by lepszy ?? Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Zmiany dopisane: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na [...]
Artur Ś. - Zgadza się, klatka ruszyła gdy zszedłem z ciężaru - także jest prawda w tym co mówisz :-)) właściwie to nawet nie zwracałem uwagi na ciężar tylko na to jak czułem klatkę. Jeśli dany ciężar nie powodował mega pompy to znaczyło, że jest za lekki lub za ciężki.. dobierałem idealny po kilku seriach wstępnych i takim robiłem kilka serii [...]
21.10.2013r Witam ponownie;) Tak jak mówiłem, wrzucam krótką notatkę z dzisiejszego treningu, i postaram się trochę skomentować. KLATKA+BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 45'. 4 serie 12/10/10/8, +ciężar co seria 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/10/8, +ciężar co seria 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30' [...]
Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/12/1d661b47587f48b29337397b0d5b24f5.jpg Miska na dziś: Pierwszy posiłek później, bo rano byłam w laboratorium oddać krew do badań.Potem zjadłam i zrobiłam trening. /SFD/Images/2015/8/12/a1885fe112564a6fbe5e96cc80e216ae.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]
**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]
shitman - wariat:) na trening to jakiś wpływ miało?:) 19.08.2011 - trening - siłownia - II zestaw ćwiczeń, zrobione nie w domu tylko na siłowni więc spróbowałem 5x5 i wyszło bardzo przyjemnie. Przerwy 60-90 sekund. przysiad: 60 kg/ 65 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg dałoby rady więcej podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym [...]
DT 06-06-2016r. Trening 1 - WOD Rozgrzewka 1 km bieg 60 burpów trochę skakanki i ćwiczenie DU ( duble under) OHM --> over head mobility, fajne ćwiczenia ze sztangą rozciągające barki, przysiady wykroki, ćwiczenia z rurką plastikową zamiast sztangi tip. OHSq 5x80% --> jako że nie znam swoich maksów to szedłem przed siebie pilnując techniki. [...]
Witam po weekendzie :D Annajak licznik widziałam oczywiście, bo kiedyś myślałam o tym że 5 tys. osób widziało moje spyrki :) Nie mniej przez to, że nie miałam odpowiedzi na zadawane pytania to miałam wrażenie że jednak nie jest czytany :D Ale miło wiedzieć że jest inaczej i że ktoś podgląda. W weekend treningu żadnego nie było ale z godzinę [...]